Las muñequeras de gimnasio o muñequeras gym son un accesorio necesario para brindar soporte y estabilidad a tus muñecas al momento de ejercitarte con pesas.
Su uso puede ser algo confuso, en especial para los principiantes. Sigue leyendo y te enterarás de todos los consejos necesarios.
Consejos sobre el uso de muñequeras de gimnasio
- Las muñequeras de gimnasio sólo deben ser usadas cuando te ejercites con cargas que para ti resulten muy pesadas, específicamente, superiores a tus siete Indice de Esfuerzo Percibido o RPE, por sus siglas en inglés. Esta escala se mide con una tabla, donde el siete es “really hard” que se traduce como realmente difícil; por supuesto, se entiende que es una manera subjetiva de medir el esfuerzo y puede ser algo difícil establecer esa medida cuando tienes poca experiencia.
- ¿Cómo deben ser colocadas? Las muñequeras de gimnasio tienen una parte diseñada para introducir el pulgar y así facilitar colocarlas, pero luego de colocarte la muñequera, debes sacar el pulgar y esto es un desperdicio de tiempo y esfuerzo, por esto recomendable que, en lugar de introducir el pulgar, simplemente sostenga esa parte la muñequera con el pulgar y luego de colocártela, simplemente sueltas esa parte. Es importante que comiences colocándotela por arriba, de otra forma puede provocarte una molestia al momento de ejercitarte, que incluso puede romper con tu concentración.
- Si vas a hacer un press de banca y deseas evitar que la muñeca se vaya a extensión, coloca la muñequera teniendo ligeramente flexionada la muñeca. Esto funciona muy bien para el press de banca, pero es contra producente para las sentadillas.
- Si deseas un agarre más firme y estable, con el puño más cerrado, aprieta muy fuerte el puño mientras te colocas la muñequera.
- También es importante evitar colocarte las muñequeras demasiado bajo. La muñequera debe agarrar la base de la muñeca.
- Si estás en una competición, por regla, no puedes tener la muñequera demasiado abajo, pero tampoco demasiado arriba.
- Si agarras demasiada superficie con la muñequera no apretaras en absoluta en toda la zona, por lo que no estará cumpliendo su función. Además, cubrir demasiado a lo ancho no está permitido en las competencias.
- Es importante que laves las muñequeras después de usarlas. Esto es un consejo súper básico, pero muchos no lo aplican. Y el material no se verá afectado por lavarlo con agua y jabón o incluso con otro producto de limpieza.
Como consejo final, es importante que aprietes aumentando la presión con cada vuelta que das con la muñequera, comenzando un poco suave, luego moderadamente fuerte y finalmente haciendo la máxima presión.
Tipos de muñequeras de gimnasio
Existen varios tipos de muñequeras de gimnasio según dos clasificaciones, una es por la flexibilidad del material y otra es por el tamaño.
Tipos de muñequeras según la flexibilidad del material
Muñequeras flexibles: son de material menos duro y pueden estirarse más.
Muñequeras rígidas: Son de material más duro y se estira menos. Este tipo de muñequeras están recomendadas para levantadores más equipados.
En cambio en la mayoría de casos las muñequeras flexibles son más recomendables, porque las muñequeras flexibles no requieren tanto soporte.
Tipos de muñequeras según el tamaño
Los tres tipos de muñequeras según el tamaño son:
Largas: miden entre 60 centímetros a 1 metro.
Medianas: miden aproximadamente 50 centímetros.
Cortas: son bastante más cortas, dependiendo del modelo pueden ser menos de 30 centímetros.